MASA

MASA

Zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z najczęstszych powodów rozpoczęcia procesu treningowego. Budowa masy mięśniowej to skomplikowany proces, który obejmuje swoim obszarem wiele aspektów.

Hipertrofię (przerost włókien mięśniowych) kształtuje się pod wpływem odpowiednio ukierunkowanych treningów oraz właściwego sposobu odżywiania i suplementacji diety.

Zasady budowania masy mięśniowej :

  1. Określ typ somatyczny budowy ciała – ta informacja pozwoli dobrać trening i dietę odpowiednią do Twoich predyspozycji genetycznych
  2. Stosuj metodę treningu dzielonego – ćwicz 3-4 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej łącząc ćwiczenia na dwie lub trzy grupy mięśniowe.
  3. Pamiętaj o odpoczynku – tylko odpowiednie proporcje między wysiłkiem, a regeneracją po treningową zapewnią właściwy przyrost masy mięśniowej.
  4. Zmieniaj cyklicznie metody i środki treningowe – tzw. periodyzacja treningu.

Stymulacja mięśni nowymi, nieznanymi bodźcami pobudza ich wzrost.

  1. Zadbaj o swoją dietę pod kątem ilości, jakości i systematyczności posiłków :

– zwiększ spożycie kalorii +25% dziennego zapotrzebowania metabolicznego,

– jedz 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu,

– zwiększ spożycie białka jako materiału budulcowego mięśni do 1,5-2g/ kg masy ciała w ciągu doby. Łącz produkty zawierające proteiny zwierzęce (mięso, nabiał, jaja)  i proteiny roślinne (soja, fasola, orzechy)

– spożywaj węglowodany złożone w ilości 5-6g/kg masy ciała. Znajdziesz je w pełnoziarnistych produktach zbożowych, ryżu, kaszy, makaronach i płatkach owsianych.

– do codziennego jadłospisu włącz oliwę z oliwek i tłuste ryby.

2.  Zabieraj ze sobą posiłki lub ich substytuty w postaci odżywek węglowodanowych (Carbo Nox), białkowych (np. Whey Protein Complex) lub białkowo-węglowodanowych (np. Proffi Mass) – pomoże to szybko „nakarmić” zmęczone mięśnie i ochronić je przed falą katabolizmu po treningowego.

3.  Wysypiaj się – odpowiednia ilość snu (8godz.) gwarantuje efektywną regenerację i szybkie przyrosty masy.

4.  Wzbogać cykl treningowy suplementacją ukierunkowaną na przyrost masy mięśniowej :

tzw. „ Wielka Trója Treningowa” – KREATYNA + GLUTAMINA + BCAA – to najlepszy kompleks o działaniu anty katabolicznym (zapobiegającym rozpadowi włókien mięśniowych podczas treningu) i anabolicznym (stymulującym przyrost włókien po treningu) równocześnie.