BIEGANIE

BIEGANIE

Co nam przychodzi do głowy, gdy myślimy o sporcie, który można uprawiać samemu, wszędzie, za darmo? Bieganie! Liczba jego amatorów systematycznie wzrasta, zwłaszcza w ciepłym sezonie. Warto ulec zdrowej modzie na jogging i dowiedzieć się więcej na jej temat.

Nie ma się co oszukiwać – początki są trudne i męczące. Każda z Was, która choć raz obiecała sobie w duchu: „od jutra zacznę biegać”, doskonale o tym wie. Trudności ze złapaniem powietrza już w pierwszych minutach, kolka, bóle nóg, a nawet nudności po zbyt intensywnym treningu, to czynniki zrażające nieprzygotowane osoby. Aby skutecznie dojść do formy i uniknąć przeforsowania, trzeba wyznaczyć sobie realne cele, które stopniowo zwiększamy. W ten sposób nie zrezygnujemy z dalszego biegania już na początku, ale poznamy korzyści i satysfakcję po dobiegnięciu do mety.

Aby zacząć, wystarczą wygodne buty i przyjemna okolica. Naszym zdaniem najważniejsza jest jednak motywacja. W jej osiągnięciu pomoże metoda małych kroczków, która zapobiegnie przeforsowaniu, a w konsekwencji zniechęceniu do dalszych treningów. Proponujemy metodę 6-tygodniową. To doskonały sposób, by móc biegać przez pół godziny bez zatrzymywania się co chwila.

Plan 6-tygodniowy to doskonały plan jak krok po kroku stać się prawdziwym biegaczem. To Ty decydujesz, w którym momencie programu zaczynasz. Jeśli dany etap jest dla Ciebie zbyt łatwy, zacznij od tygodnia, który będzie dla Ciebie wyzwaniem.

Program polega na bieganiu łagodnymi interwałami. Oznacza to, że każdy trening to sześć powtórek cyklu, na który składają się odcinki pokonywane naprzemiennie biegiem i marszem. Na początku dominuje marsz, jednak sukcesywnie zmniejszamy go kosztem biegu. Program rozpoczyna się z bardzo niezaawansowanego poziomu – w pierwszym tygodniu musisz być w stanie truchtać przez 30 sekund. Spróbuj przez tydzień lub dwa maszerować energicznie 3-4 razy w tygodniu, aż poczujesz że pół minuty biegu nie jest takie męczące 🙂 Trening będzie Ci zajmował około godziny. Warto jednak poświęcić tyle czasu dla własnego zdrowia.

Zanim zaczniesz

Naucz się odpowiedniego głębokiego oddychania. Niektórzy sugerują, by spokojnie wdychać powietrze nosem, a wydech robić ustami. Inni radzą używać do tego tylko ust, argumentując to lepszym dotlenieniem organizmu. Wypróbuj kilka metod i sprawdź, która sprawdza się w Twoim przypadku. Ważne, by rytm oddychania był zsynchronizowany z Twoim ciałem. Zamiast zastanawiać się, czy robisz to prawidłowo, po prostu to wyczuj. Wybierz odpowiedni strój, w którym będzie Ci wygodnie.

Najlepiej opracować sobie kilka bezpiecznych i wygodnych tras o różnym dystansie i za każdym razem wybierać inną, żeby zapobiec znudzeniu monotonną drogą. Jeśli nie chcesz biegać sama, namów kogoś z Twojego otoczenia – będzie się łatwiej motywować i poprawiać wyniki. Poproś znajomego, który już biega lub profesjonalnego trenera, by udzielił Ci kilku wskazówek: pomógł dobrać stopień wysiłku do wieku, kondycji i ogólnych możliwości, a także odpowiednie obuwie i miejsce biegania.